İnsanoğlu yüzyıllardır hareketli bir yaşamı benimsemiş, yaşamını sürdürmek için harekete ihtiyaç duymuştur. Günümüzde, hareketsiz bir yaşama sürüklenmektedir. Günümüz teknolojik gelişimlerinin ihtiyaçlarımıza neredeyse hareket etmeden ulaşabilmenin etkisi gözlenmektedir. Hareketli yaşamın ilk kırılma noktası ise 18. yy ikinci yarısında sanayi devrimi ile başlandı. O dönemlerden günümüze insanın günlük aktivite düzeyi süratle azalmıştır, azalarak da devam etmektedir.
Dünya Sağlık Örgütü hareketsizliğin insan bedeni üzerine etkileri üzerine raporunu ilk olarak birkaç yıl önce hazırladı. Bu rapora baktığımızda eğer devletler bu tutumlarını değiştirmezlerse 2020-2030 yılları arsında fiziksel hareket eksikliği nedeniyle kalp sorunları, obezite, diyabet gibi hastalıklara yakalanacak kişi sayısının 500 milyon civarında olacağı öngörülmektedir. Bu durumun sağlık sistemlerine maliyeti ise 27 milyar dolar civarında olması tahmin ediliyor.
Modern yaşam biçiminin getirdiği sayısız fayda vardır. Zorlu işleri teknoloji sayesinde kısa ve az hareketle yapabiliyoruz. Bu fayda yadsınamaz. gün içerisinde ne yapıyoruz bakalım. Tüm gün ekran karşısındayız, molalara araçla gidiyoruz aracı en yakın bir yere parkediyoruz. Yürüyen merdiveni, asansörü kullanıyoruz. Eve geldiğimizde ise günün yorgunluğunu kanepede çıkartıyoruz. Sipariş verdiğimiz yemeğimizide yedikten sonra uyku vakti geliyor. Bunları yaparken ağrılarımızdan şikayet ediyoruz. Hiç düşündünüz mü peki bu ağrıların sona ermesi için ne yapıyoruz? Çoğu zaman aklımıza bile gelmiyor bu soru. Kısaca modern dünya hayatımızı kolaylaştırıyor. Fakat harekektsizliğe sevk ediyor ve bu da bir çok hastalık ve rahatsızlığın nedenleri arasındadır.
1. Kardiovasküler Problemler: Hareketsizlik kalp-damar sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olur. Yüksek tansiyon, Kalp hastalıkları, damar tıkanıklığı gibi problemlerin riskini artırır.
2. Obezite ve Aşırı Kilo: Hareketsizlik harcanan enerjiyi azaltır ve kalori dengesini olumsuz etkileyebilir. Günümüz yiyeceklerinin işlenmiş olması ve yüksek kalorili olması kilo alımına hatta obeziteye neden olur.
3. Dolaşım Problemleri: Uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir. Damar tıkanmalarına ve bacaklarda varise sebep olabilir.
4. Metabolik Problemler: Hareketsizlik bazal metabolizma hızını düşürür. İnsülin direncine ve tip 2 diyabete neden olabilir
5. Kas ve Eklem Problemleri: Hareketsizlik esneklikte azalmaya, kas kitlesinde ve kas gücünü kaybetmeye neden olur. Eklem sağlığını da olumsuz etkilediğinden dolayı hareket kısıtlılığına sebep olabilir.
6. Psikolojik ve Ruhsal Problemler: Fiziksel aktivite endorfin ve serotonin gibi iyi hissetmenizi sağlayacak hormanların salımını artırır. Hareketsizlik depresyon, anksiyete ve stres ile ilişkilendirilmiştir.
7. Kemik Sağlığı : Hareketsizlik kemik yoğunluğunda azalmaya ve bu da osteoporoza sebep olabilir. Kemik sağlığını korumak için egzersiz yapmak en önemli tavsiyelerden biridir. Özellikle yaşlılıkta meydana gelen kırıkların iyileşmesi çocuk ve yetişkinlere göre daha uzun zaman almaktadır.
Birazcık yürümek için aracınızı uzağa park etmeyi. Restorana yürüyerek gitmeyi, asansör veya yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanmayı veya iş sonrası egzersiz yapmayı. Sanırım bu soru yanlış oldu hiç yaptınız mı değil , hiç bunları yapmayı düşündünüz mü?
Hareket etmek fiziksel açıdan insanı zinde tutmaktadır ve sağlık problemi risklerini önlemektedir. Daha enerjik hissetmenizi sağlamaktadır. Zihin sağlığına etki olarak stresi azaltır, aynı zamanda bilişsel performansı geliştirir. Duygusal olarak mutluluk hormonlarının salınımını artırır. Yaşam kalitesini artırır. Yaşam kalitesinin en önemli bileşenlerinden birisi ise uyku kalitesidir. Hareket etmek uyku kalitesini de olumlu etkiler. Tüm bunlarla birlikte bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar bu sayede birçok hastalıklardan korunmaya yardımcı olur.
-18-65 yaş arası tüm sağlıklı yetişkinler haftada beş gün en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye veya haftada üç gün en az 20 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktiviteye katılmalıdır.
-Her yetişkin haftada en az iki gün kas gücünü ve dayanıklılığını koruyan veya artıran aktiviteler gerçekleştirmelidir.
